I will remember you~

．心．靈．減．壓．艙． 轉換情境 化壓力為助力
⊙康俊良（署立八里療養院職能治療師）

壓力的感受是人們生命旅程中一種很普通的經驗，
幾乎生活中的任何事件，
都可能造成人們深淺不同的壓力感受。

適當的壓力是激勵人們積極努力的推動力，
它可創造更好的生活品質與工作表現，甚至是奇蹟；
然而，超過一個人可承受的壓力，
卻可能造成心理、情緒、生理及行為的負面影響，
使知覺感受及學習能力受到阻礙，
嚴重時，將也可能讓生命感受到威脅。

在精神醫療領域從事職能治療工作多年，
對於精神病患面臨壓力的敏感與脆弱，非常深刻；
在職場上，各治療人員會藉助其所屬專業，
以個別或團體的方式協助及輔導個案，
而職能治療人員也會針對不同程度的精神病患，
設計各項復健活動，
藉由活動協助他們盡可能紓解壓力，
並學習承擔與接受壓力，
以適應社會的環境及工作職場。

壓力表現多面向

對於壓力，一般可看到的表徵，綜合歸納如下：

1.心理表現：
無法肯定自己、注意力不集中、猶豫不決、
記憶力變差、思考面向陝隘等。

2.生理表現：
肌肉緊繃、心跳加快、頭痛、胃痛、腹瀉、便秘等。

3.情緒表現：
易怒、消沈、沒有信心、疏離人群等。

4.行為表現：
睡不好、暴飲暴食或厭食、坐不住、性需求改變、
退縮、比平常使用更多的酒、菸或藉助藥物等。

調適壓力 請這麼做

無論在工作或生活上，壓力既然是無法避免的，
可利用下列方式幫助自已，或許也可幫助別人，
不妨試試：

˙培養嗜好：
如聽音樂、繪畫、園藝、電腦、集郵等。

˙規律的運動：
如散步、游泳、慢跑、打球等。

˙充足的睡眠：
將有助於保養足夠的體力及增強應變能力。

˙學習新的事務及技能：
將有助於增加新知並建立信心。

˙宗教或信仰可使心靈有所寄託。

˙居家與工作區域、休閒空間適度的分開。

˙學習並抽空與親朋好友聚聚、
打電話或寄電子郵件方式，分享生活經驗與感受。

˙若工作場所離家不遠，偶爾步行或騎車上班，
可轉換不同的心境。

˙減少或避免酒、咖啡、檳榔等刺激性食品。

˙利用機會參與志工等公益活動，
不但增加個人價值，
也藉此認識不同層面領域的人事物，擴展生活視野。

˙嘗試安排休閒之旅，短暫遠離住所及工作場所。

˙學習利用深呼吸來調整即時的壓力情緒。

˙試著把覺得有壓力的生活事件，寫或說出來其感覺。

˙.買些平日想買但又不捨得買的東西犒賞自已，
可以轉換心情。

˙下班前記得把桌面清理整潔，
有助於隔天有輕鬆的開始。

˙當出現壓力時，試著讓家人或同事知道您的現況。

˙若有身體不適、失眠等情形，應就診，
避免自行服用藥物。

人生中總有許許多多不順遂的事，等待突破困境。

在面臨強大壓力時何妨停下或放慢腳步，
欣賞每日倉促過往從未發現到小花小草，
或許您將有柳暗花明又一村的新發現，紓壓，再出發！