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學習環境與記憶的操練
一個人的學習能力、記憶、推理等是靠神經網路的連線。
文 / 美國聖路易華盛頓大學教授 林天送
最近我回來台大做短期的講學與研究，在報紙、雜誌及網路看到有人大打『超強記憶訓練』班的廣告，廣告表示可以幫助學校或各種證照考試，廣告說能『幫你記憶』、讓讀書不專心的孩子能考好成績等等。我們的腦真的可以如此訓練嗎？
記憶是可以操練，但這些商業化的記憶撇步對學習及學業的理解真的有幫忙嗎？我想這些廣告是一種變相的補習班，為了考試升學等等目的設立的。筆者從腦神經網路的記憶程序來說明操練的適當方法。
記憶操練跟一般運動一樣也需要做些準備動作，而我們的日常保健也正是記憶操練的要素：充足的睡眠、平衡的飲食與適當的運動。
睡眠能增強記憶
睡眠的時候會有REM（Rapid Eye Movement，快速眼跳動）時段，是做夢的時候，一般人每個晚上會有三到四個REM時段，每個時段會維持大約90分鐘。
哈佛大學的睡眠專家溫克曼博士（John Winkelman）用功能磁共振影像術（fMRI）來觀察REM時段的腦神經活動情況，他發現在REM時期，腦會溫習及整理新學得的東西，並將海馬腦區的訊息傳送到腦皮質做長久記憶的貯存。所以做夢時，fMRI影像的腦皮質會發亮，如做惡夢時，杏狀體及海馬區也常會發亮。
另外fMRI影像顯示：字句的回憶是發生在腦皮質的最前腦葉與顳葉區。其實，我們時時刻刻都在利用最前腦葉腦皮質，去做短暫的記憶工作，包括談話的記憶、辦事的程序構想、是非判斷、臨機應變的處理能力等。
幾個有趣的報導：（一）午睡也能增強記憶，（二）睡覺前一個小時唸的東西最容易被吸收而記住，（三）通宵「開夜車」對記憶有反效果，因此考試前忌諱「不眠不休」地開夜車。
補充腦的養分
腦是靠一些神經傳導物質來傳遞信息的，但這些傳導物質大都是在腦裏合成分泌的。我們吃的食物經胃酸會分解成短小的胺基酸，基因的指令會重新組合而產生不同的蛋白質。又化學物質要跑到腦部必須通過血腦屏障，這是保護腦部的天然門檻，只有小分子才可能過關。因此所謂「吃腦補腦」的傳說是不正確的。但是我們須要供給最基本的原料：蛋白質及脂蛋白等。
因為腦經常遭受許多氧化壓力（自由基的傷害），我們平時要補充腦的保護劑，如維生素C與E、葉酸等，注意平衡的飲食是操練記憶的重要課程。
運動能促進記憶
我們要多動腦筋，腦是愈用愈靈活。專家發現：學習新技巧、語言、繪畫、音樂、上網路找資訊等最能促進腦力，打牌或下棋（需用思考）要比呆坐看電視有用。
身體的運動能促進代謝生機，加強心臟血管的機能。運動也會產生許多腦神經傳導物質，包括腦內啡、腎上腺素、血清動素、多巴胺等。身心並行的運動不僅能鍛鍊肉體，也能調整情緒、促進腦的活力。最近的一個報告（Circulation, July 1, 2003）說明：運動會活化血管內皮質的一氧化氮合成酵素而能產生更多的一氧化氮，它能使心臟血管更有彈性，也可增強腦神經細胞間的連線。
學習環境與神經網路
小孩出生時有一千億（1011）個腦神經細胞。三歲時會有一千兆（1015）的神經網路連線，這時候的神經網路連線比成人還要多二倍。到十一歲以後，神經網路開始經由「自殺程序」淘汰沒有用與多餘的連線，使神經網路變成更有效率的連線。
腦科學家發現：一個人的學習能力、記憶、推理等是靠神經網路的連線。孩童時期（三至十歲）是學習的「黃金」時段，如果錯過這時段，就一去不返。重複用過的連線就不會被淘汰掉，並且能更牢固，我們俗語說的「溫故知新」是有科學根據的。
記憶及學習的程序
有些人對文史課題很容易就能吸收（很快就做好神經細胞間的連線），但卻有可能看到數理就會有恐懼感，無法做神經細胞間的連線。每個人天分不同，從腦神經發育的觀點來看，每個人的腦結構都不盡相同。在成長過程中，腦神經系統會有多方面的成長，這包括注意力、記憶力、語言能力、空間方向感、程序分析、運動神經、思考推理及社交能力等八項的控制。想求得全能表現或均衡發展，並不是件容易的事。
更何況，一個人的腦力表現跟基因、家庭教育、文化背景、老師的教誨、朋友與生活環境也有密切關係。生活細節也會影響到一個人的神經細胞連線、學習方式與效果，這些會影響到學校的表現。
圖像聯想法
美國「記憶訓練中心」的阿雙（Athorn）研發出一套操練記憶的方法叫做FIG，是File（檔案），Image（影像），Glue（黏貼）的縮寫，顧名思義：把要記的事物貼上影像再存檔就容易取檔，也即用一個熟悉的事物或容易找得的線索做代號。這是記憶「聯想」法：借用自己熟悉的事物去幫助我們想記住的新而複雜的事物。如果能把資料分門別類整理一下，然後再進行「存檔」，那下一次要找那存檔（回憶）就輕而易「取」了。下面用三個例子來說明：
（一）記電話號碼：如29957458，八個數目會令人看混了，美國的號碼是七個數字，貝爾電話公司曾經做研究發現：一般人最多只能記住七個數字。故我們先把它分成二段四個數字，2995-7458，然後想一個代號（近音）去記，如「兒（或你：台音）救救我—氣死我爸」，越滑稽越容易記住。
（二）記美國地名：如Connecticut州（康納狄克）的英文拼法，先注意這個字的字母連接，你可把它拆開成簡單的生字：Connect（連接）i（我）cut（切），用中文唸成「連接我（的）切（口）」，我想你一下就學會它的正確拼法而且終生都不會忘記。再試拼Colorado州（科羅拉多），可拆成Color（顏色）a（一）do（做）。你試拼Missouri州（密蘇里），可拆成Miss（小姐）our（我們的）i（我）。你也可自創新法，用圖像做聯想來幫助你的記憶。
（三）記姓名：忘記或記錯別人的姓名常會引起許多誤會與窘境。把檔案變成「顯現的圖像」，然後用特定感情或行為去固定圖像，這就容易記（存檔），也容易找得（取檔）。在介紹認識新臉孔時，不妨稍微凝視對方幾十秒鐘。而握手寒暄時，不妨說：「久仰，林先生」，以增強記憶。如果互換名片時，試著唸出對方的名字，以增加印象。試著把新的姓名與他（她）的特徵連在一起，譬如「林金泉」有一個金牙齒，「周大川」的鼻子蠻大的。
如果對方是外國人，不妨請他（她）發一次音，並且要對方把字母一一拼出來，這樣你才有可能記住洋人的姓名。對日本人，要對方用漢字寫出姓名就會比較容易記。也可以用對方的特徵來幫忙記憶。
經驗與感情的記憶不易忘記
你小時候學騎腳踏車，三、四十年後，你也不會忘記這騎腳踏車的經驗，這是實際經驗的記憶。又如你小時候曾經被蛇嚇壞了，你會終生難忘，這是感情的記憶。但是你在學校學了許多歷史、地理、化學、物理的知識與公式，如果你不常去用它，幾年後你大概會忘得一乾二淨。
通常經驗與感情的記憶比較不容易忘記，這也是為什麼自然科學會有實驗時間，一方面是讓學生有機會去證明課本上所討論的一些理論公式，而一方面是要加強學生的印象與記憶。
一個人的學習能力、記憶、推理等是靠神經網路的連線。
文 / 美國聖路易華盛頓大學教授 林天送
最近我回來台大做短期的講學與研究，在報紙、雜誌及網路看到有人大打『超強記憶訓練』班的廣告，廣告表示可以幫助學校或各種證照考試，廣告說能『幫你記憶』、讓讀書不專心的孩子能考好成績等等。我們的腦真的可以如此訓練嗎？
記憶是可以操練，但這些商業化的記憶撇步對學習及學業的理解真的有幫忙嗎？我想這些廣告是一種變相的補習班，為了考試升學等等目的設立的。筆者從腦神經網路的記憶程序來說明操練的適當方法。
記憶操練跟一般運動一樣也需要做些準備動作，而我們的日常保健也正是記憶操練的要素：充足的睡眠、平衡的飲食與適當的運動。
睡眠能增強記憶
睡眠的時候會有REM（Rapid Eye Movement，快速眼跳動）時段，是做夢的時候，一般人每個晚上會有三到四個REM時段，每個時段會維持大約90分鐘。
哈佛大學的睡眠專家溫克曼博士（John Winkelman）用功能磁共振影像術（fMRI）來觀察REM時段的腦神經活動情況，他發現在REM時期，腦會溫習及整理新學得的東西，並將海馬腦區的訊息傳送到腦皮質做長久記憶的貯存。所以做夢時，fMRI影像的腦皮質會發亮，如做惡夢時，杏狀體及海馬區也常會發亮。
另外fMRI影像顯示：字句的回憶是發生在腦皮質的最前腦葉與顳葉區。其實，我們時時刻刻都在利用最前腦葉腦皮質，去做短暫的記憶工作，包括談話的記憶、辦事的程序構想、是非判斷、臨機應變的處理能力等。
幾個有趣的報導：（一）午睡也能增強記憶，（二）睡覺前一個小時唸的東西最容易被吸收而記住，（三）通宵「開夜車」對記憶有反效果，因此考試前忌諱「不眠不休」地開夜車。
補充腦的養分
腦是靠一些神經傳導物質來傳遞信息的，但這些傳導物質大都是在腦裏合成分泌的。我們吃的食物經胃酸會分解成短小的胺基酸，基因的指令會重新組合而產生不同的蛋白質。又化學物質要跑到腦部必須通過血腦屏障，這是保護腦部的天然門檻，只有小分子才可能過關。因此所謂「吃腦補腦」的傳說是不正確的。但是我們須要供給最基本的原料：蛋白質及脂蛋白等。
因為腦經常遭受許多氧化壓力（自由基的傷害），我們平時要補充腦的保護劑，如維生素C與E、葉酸等，注意平衡的飲食是操練記憶的重要課程。
運動能促進記憶
我們要多動腦筋，腦是愈用愈靈活。專家發現：學習新技巧、語言、繪畫、音樂、上網路找資訊等最能促進腦力，打牌或下棋（需用思考）要比呆坐看電視有用。
身體的運動能促進代謝生機，加強心臟血管的機能。運動也會產生許多腦神經傳導物質，包括腦內啡、腎上腺素、血清動素、多巴胺等。身心並行的運動不僅能鍛鍊肉體，也能調整情緒、促進腦的活力。最近的一個報告（Circulation, July 1, 2003）說明：運動會活化血管內皮質的一氧化氮合成酵素而能產生更多的一氧化氮，它能使心臟血管更有彈性，也可增強腦神經細胞間的連線。
學習環境與神經網路
小孩出生時有一千億（1011）個腦神經細胞。三歲時會有一千兆（1015）的神經網路連線，這時候的神經網路連線比成人還要多二倍。到十一歲以後，神經網路開始經由「自殺程序」淘汰沒有用與多餘的連線，使神經網路變成更有效率的連線。
腦科學家發現：一個人的學習能力、記憶、推理等是靠神經網路的連線。孩童時期（三至十歲）是學習的「黃金」時段，如果錯過這時段，就一去不返。重複用過的連線就不會被淘汰掉，並且能更牢固，我們俗語說的「溫故知新」是有科學根據的。
記憶及學習的程序
有些人對文史課題很容易就能吸收（很快就做好神經細胞間的連線），但卻有可能看到數理就會有恐懼感，無法做神經細胞間的連線。每個人天分不同，從腦神經發育的觀點來看，每個人的腦結構都不盡相同。在成長過程中，腦神經系統會有多方面的成長，這包括注意力、記憶力、語言能力、空間方向感、程序分析、運動神經、思考推理及社交能力等八項的控制。想求得全能表現或均衡發展，並不是件容易的事。
更何況，一個人的腦力表現跟基因、家庭教育、文化背景、老師的教誨、朋友與生活環境也有密切關係。生活細節也會影響到一個人的神經細胞連線、學習方式與效果，這些會影響到學校的表現。
圖像聯想法
美國「記憶訓練中心」的阿雙（Athorn）研發出一套操練記憶的方法叫做FIG，是File（檔案），Image（影像），Glue（黏貼）的縮寫，顧名思義：把要記的事物貼上影像再存檔就容易取檔，也即用一個熟悉的事物或容易找得的線索做代號。這是記憶「聯想」法：借用自己熟悉的事物去幫助我們想記住的新而複雜的事物。如果能把資料分門別類整理一下，然後再進行「存檔」，那下一次要找那存檔（回憶）就輕而易「取」了。下面用三個例子來說明：
（一）記電話號碼：如29957458，八個數目會令人看混了，美國的號碼是七個數字，貝爾電話公司曾經做研究發現：一般人最多只能記住七個數字。故我們先把它分成二段四個數字，2995-7458，然後想一個代號（近音）去記，如「兒（或你：台音）救救我—氣死我爸」，越滑稽越容易記住。
（二）記美國地名：如Connecticut州（康納狄克）的英文拼法，先注意這個字的字母連接，你可把它拆開成簡單的生字：Connect（連接）i（我）cut（切），用中文唸成「連接我（的）切（口）」，我想你一下就學會它的正確拼法而且終生都不會忘記。再試拼Colorado州（科羅拉多），可拆成Color（顏色）a（一）do（做）。你試拼Missouri州（密蘇里），可拆成Miss（小姐）our（我們的）i（我）。你也可自創新法，用圖像做聯想來幫助你的記憶。
（三）記姓名：忘記或記錯別人的姓名常會引起許多誤會與窘境。把檔案變成「顯現的圖像」，然後用特定感情或行為去固定圖像，這就容易記（存檔），也容易找得（取檔）。在介紹認識新臉孔時，不妨稍微凝視對方幾十秒鐘。而握手寒暄時，不妨說：「久仰，林先生」，以增強記憶。如果互換名片時，試著唸出對方的名字，以增加印象。試著把新的姓名與他（她）的特徵連在一起，譬如「林金泉」有一個金牙齒，「周大川」的鼻子蠻大的。
如果對方是外國人，不妨請他（她）發一次音，並且要對方把字母一一拼出來，這樣你才有可能記住洋人的姓名。對日本人，要對方用漢字寫出姓名就會比較容易記。也可以用對方的特徵來幫忙記憶。
經驗與感情的記憶不易忘記
你小時候學騎腳踏車，三、四十年後，你也不會忘記這騎腳踏車的經驗，這是實際經驗的記憶。又如你小時候曾經被蛇嚇壞了，你會終生難忘，這是感情的記憶。但是你在學校學了許多歷史、地理、化學、物理的知識與公式，如果你不常去用它，幾年後你大概會忘得一乾二淨。
通常經驗與感情的記憶比較不容易忘記，這也是為什麼自然科學會有實驗時間，一方面是讓學生有機會去證明課本上所討論的一些理論公式，而一方面是要加強學生的印象與記憶。
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