避免自己暴怒的方法 OHAYO元氣早安健康生活網
資料來源：楊順興
如果你在跟對方溝通時常常會有暴怒的狀況，
那麼你在人際相處上，
首先要學習的是避免暴怒的技巧，而不是溝通的技巧。
因為理性是溝通的基礎，
如果你常常處在暴怒的狀態，溝通就不可能順利的進行。
那要怎麼樣避免暴怒呢？
最簡單的方法就是避開會引發暴怒的情境。
舉例來說，
當你跟對方在溝通的時候，你發覺你開始心跳加快、肌肉緊繃，
這時候你就應該要警覺到自己的狀態。
如果你感覺繼續談話下去可能會讓你發脾氣，你就應該要避開這個談話。
這時候你可以跟對方說：
「我現在不想再講這件事情，我們明後天找時間再來談」、
「我們現在情緒都不好，不要再談了」，
或者如果你真的已經很生氣了，你也可以說「今天不要再跟我講話」，
或單純比一個手勢停止對方的談話，然後離開那個房間。
當你不再跟對方談話的時候，
你可以出去散步半小時，也可以看看電視，
讓自己的腦子不要再想那些事。
這些活動的主要目的就是要讓你的腦子分心，不要重覆的被刺激，
而當你的心思不再被刺激的時候，你的情緒就會漸漸平穩下來。
所以，在學習避免暴怒的過程中，最主要的兩個步驟是：
第一、覺察到自己的情緒已經快要失控了
常常情緒失控的人應該很熟悉那種失控前的身體狀態，
一般人常見的身體狀態是心跳加速、呼吸沈重、肌肉緊繃等，
而常有的感覺則是煩躁、想要大叫、想要打對方、想要摔東西……等。
當你注意到這些狀態、感覺出現的時候，
你就應該要提醒自己，自己已經快要失控了。
第二、避開這個情境，讓自己冷靜下來
當你意識到自己快要失控的時候，
你就要讓自己終止這個談話，然後離開現場。
許多人可以意識到自己快要失控了，但是他們還是忍不住要繼續吵下去。
有的人的理由是，
他們覺得眼前的這個問題很重要，一定要談出一個結果;
有的人的想法是，他們覺得自己有理，不想要退讓;
還有的人認為，他們如果不把這個架吵完，心情會很悶。
不管他們的理由是什麼，暴怒中的爭吵只會加深彼此的裂痕，
雖然滿足了一時的衝動，但是帶來的卻是長期的傷害。
針對常常會暴怒的人，我會建議他要仔細的評估這一點：
「到底是冷靜的溝通對雙方比較有利，還是激烈的爭吵比較有利？」
在這一點上面，如果當事人相信冷靜的溝通比較有利，
那麼他就應該要努力去克制自己，
讓自己在快要失控的時候趕快離開現場。
這樣的自我克制對於一個易怒的人來說並不容易，
但是一旦練習多次之後，你會發現這樣的方式並不困難。
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