健康搶鮮報
每天該睡多久最健康？
vitaadd.com特派記者：Li Chen
現代人的工作、課業、生活壓力大，睡得好，已成了奢求，
隨著憂鬱症人口的不斷上升，
睡得好又要睡得夠，成了現代人養生的最大難題，
為了工作、課業，每天只睡五個小時，甚至更少的大有人在，
不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢？
根據醫學統計顯示，
每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人，平均壽命是最短的，
平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5～8小時之間，
另外，睡眠長度少於7小時的，肥胖比例也會提高，
最近一份發表在內在醫學檔案雜誌
(Archives of Internal Medicine, Apr.,25,2005)，
由美國波斯頓大學醫學院，針對1486名，
年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現，
睡眠少於6小時和多於9小時，
會降低人體細胞對遺島素的敏感度，進而提高糖尿病的罹患率。
自然療法醫師Christina Hiroda,N.D.表示，
現代人由於生活、人際、工作壓力大，失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重，
傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題，
很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題，
服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題，
然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用，
壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動，
應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時，該採取的第一道治療程序，
試著白天多照光，晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗，
讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌，再則每週至少運動4次，
每次至少30分鐘，有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌，
加上遠離含咖啡因的食物，
睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片，
可以讓身體獲得放鬆，容易入眠，
如果這些自然的生活調整，還是無法改善睡眠問題，
不妨可以檢討一下，是不是有壓力過大，精神容易緊張，
躺在床上容易腦子無法停下來的現象，
輕度的焦慮或憂鬱症，很容易讓人忽略，
不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物，
或是睡前服用50-100毫克的5-HTP（?基色胺酸）來改善，
如失眠並非來自壓力，或是非常規性睡眠障礙，
不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質，
不過，除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外，
盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點，
除非需要上大夜班，盡量不要日夜顛倒的過日子，
因為人體與太陽系及地球的磁場之間，有著相互影響的關係，
人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式，
不固定的睡眠及日夜顛倒的作息，會讓人體生理時鐘大亂，
影響健康及睡眠品質，也會降低抗壓性，提高罹患憂鬱症的機會。
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